簡単に痩せられると話題の置き換えダイエット。

でも、ただ細くなるだけではなく、健康的に痩せていきたいですよね。

「無理してダイエットして、肌がボロボロになるのは困るな…」
「ちゃんと痩せられて、体にも良いダイエット食品がほしいけど、正直どれも似たような感じかも…」

どうせだったら健康的に痩せて、理想のスリムボディを目指したい。

そう思うからこそ、置き換えダイエット食品選びに妥協はしたくないですよね！

そんな人たちに向けて、大手通販サイトや美容情報サイトを隅々までチェックし、50種類以上の置き換えダイエット食品を比較した私が、おすすめのダイエット食品7つをご紹介します！

置き換えダイエットの正しい方法や、置き換えダイエット食品を選ぶ時のポイントまで、基本のおさらいもしているので、是非参考にしてみてください。

このページを読んで、美ボディを手に入れましょう！

基本をおさらい　しっかり痩せるにはどうする？

置き換えダイエットは、手軽な上にきちんと効果が出やすいおすすめのダイエット法です。

しかし、効果をきちんと出すには、正しい方法で置き換えダイエットを行わなければいけません。

「そんなのもう知ってるわ！」という方も、「実は知らない…」という方も、本格的にダイエットに入る前に、置き換えダイエットについて1度おさらいしておきましょう！

〇おすすめのダイエット法　置き換えダイエットとは？

皆さんご存知の通り、置き換えダイエットは、3食の食事のうち、1食を低カロリーな食事に置き換えるダイエットです。

置き換えダイエットで重要なポイントは、置き換えた1食で、いかにカロリーを抑えるかという点。

当たり前ですが、カロリーをたくさん抑えられれば、その分ダイエット効果は期待できます。

「カロリーを抑える」という観点から考えると、置き換える食事のタイミングは、夕食が最もおすすめ。

というのも、一般的には夕食が最も摂取カロリーが高いため、何かに置き換える際にカロリー量が抑えやすいからです。

しかし、仕事をしていれば、夜に会食が入って置き換えダイエットができないこともありますよね。

そういう場合には、朝や昼に置き換えダイエットを行いましょう。

無理をせず、自分の都合に合わせてダイエットをするのがおすすめです。

「絶対夜に置き換えしなくちゃ！」なんて思っていると、ダイエットに振り回されて疲れてしまい、置き換えダイエットが続かなくなってしまいます。

置き換えダイエットは、「カロリーを抑える」だけでなく、「続ける」点も非常に重要です。

目指したい体重にもよりますが、置き換えダイエットはある程度の期間続けなければ、効果が出ないのです。

例えば、3キロ以上痩せたい人は、目安として最低1ヶ月は続けることをおすすめします。

「え、3キロ減らすのに1ヶ月もかかるの？」と思いましたか？

詳しく説明しますね。

一般的に、体重を1kg変えるには、±7200kcalが必要と言われています。

つまり、カロリーを7200kcalを抑えられれば、体重を1kg減らすことができると言えます。

カレーやパスタ、白ご飯に揚げ物のおかずなど、代表的な夜ご飯のカロリーは、大体800～1000kcalです。

この夜ご飯をダイエット食品に置き換え、カロリーを100～200kcalに抑えられれば、1日あたり600～900kcalのカロリー減。

1ヶ月続ければ、18000kcal～27000kcalのカロリー減ですね。

これを体重に置き換えると…1ヶ月で2.5kg～3.8kgの減量になります。

この通り、1ヶ月は続けないと、あまり体重を落とすことができないんです。

なので、置き換えダイエットをする時には、少なくとも1ヶ月は継続させるつもりで始めるのがおすすめですよ。

まとめると、

• 置き換えダイエットは、基本的には夜がおすすめ。都合によっては朝と昼でもOK！
• 低カロリーに置き換えた食事を、最低1ヶ月は続けよう！

ということになります。

ここまでのおさらいを読んで、

「低カロリーが必須条件なのは当然だけど、どれくらいの期間続ければいいのかなんて、そこまで具体的に想像していなかった…」という方や、

「置き換えダイエット食品を買うつもりだったけど、1ヶ月も続けるなんて思わずにテキトーに選ぶつもりだった！」

なんていう方も、もしかしたらいるかも知れませんね。

そんな方に向けて、次の章では、置き換えダイエットをきちんと続けるためにどんなポイントで置き換えダイエット食品を選べば良いのかご説明します。

「もうそんなのばっちり知ってるよ」という置き換えダイエットベテランさんも、念のためにさっと確認していきましょう！

選び方のポイントは？

低カロリーに置き換えるんだから、とりあえずカロリーだけ見ておけばいいんでしょ！と思ってはいけません。

例えば、低カロリーではあるけれど、栄養がほとんど無くて、味も全く美味しくない。それなのに値段だけは高い…

こんな置き換えダイエット食品では、どんなにカロリーが低いとしても、1ヵ月も続けようなんて気はしないですよね。

置き換えダイエットをきちんと続けられて、しっかり痩せるためには、カロリー以外にも注意して見なければなりません。

では、一体どんな点に注意すればいいのでしょうか？

置き換えダイエット食品選びのポイントを4つにまとめたので、1つずつ見ていきましょう。

①栄養バランス

置き換えダイエット中は、食事量が減って栄養も不足しがち。

栄養バランスが崩れると、体調不良や、肌・髪がボロボロになってしまうことがあります。

そうなると、せっかく体重が落ち始めたのに、置き換えダイエットを中断しないといけなくなってしまいますよね。

置き換えダイエットを継続させて、効果をしっかり出すためには、栄養がとても大事です。

置き換えダイエット食品の中には、栄養バランスの良いものもたくさんありますので、成分はどうなっているかな？と考えながら選ぶことをおすすめします！

最近では、栄養はばっちり、その上美容効果も！なんてダイエット食品もあるので、美容面が気になる人は、チェックしてみて下さいね。

②カロリーの低さ

言わずもがな、できるだけカロリーが低いダイエット食品を選びましょう。

先ほども説明した通り、1ヶ月で3キロ痩せるためには、1日当たり600～900kcalのカロリーを抑える必要があります。

普段の一般的な夜ご飯のカロリーが800kcal～1000kcalなので、ダイエット食品は100kcal～200kcalが理想的です。

3キロと言わず、もっと体重を落としたい！という人は、100kcal以下のものがおすすめ。

ただし、先ほども言った通り、栄養を考えた上で低カロリーのダイエット食品を選ぶことを忘れずに！

③費用

置き換えダイエットは、1ヵ月や2か月など、一定期間継続して行います。

あまりに値段の高い置き換えダイエット食品を選ぶと、買い続けることが難しくなってしまいます。

金銭的な負担が大きくなりすぎないように、それぞれのお財布事情にあったものを選びましょう。

ネット通販では、定期購入コースで定価より割引になる場合もあるので、おすすめです。

もしリピートしたいダイエット食品がある人は、定期購入コースを検討してみる良いですよ！

④腹持ち

ダイエットの敵は、空腹感によるストレスです。

食事制限を始めたは良いけど、どうしてもお腹が減ってイライラしてしまい、途中でダイエットを諦めた…なんて経験がある人もいるのではないでしょうか。

ダイエットを邪魔するストレスを減らすために、なるべく腹持ちが良いダイエット食品を選びましょう。

胃の中で膨らみ、消化に時間のかかる食物繊維が多く含まれているダイエット食品は、腹持ちが良く空腹感を覚えにくくしてくれるので、おすすめですよ！


以上、置き換えダイエット食品を選ぶ時のポイントを説明しましたが、どうでしたか？

この4つのポイントを押されば、置き換えダイエットをしっかり継続させることができ、スリムな体に近づけるはずです。

さて、置き換えダイエット食品選びのポイントがわかったところで、次はいよいよ置き換えダイエット食品を買う段階！

…しかし、皆さんこう思っているのではないでしょうか？

「調べても同じようなダイエット食品ばっかりで、どれが良いのかわからないんだよな…」
「4つのポイントを押さえた置き換えダイエット食品を探すの、正直面倒くさい」

実際、私も自分で置き換えダイエット食品を探した時に、選ぶのに時間がかかってひたすらイライラした覚えがあるので、よくわかります。

そこで、次の章では、私が厳選したおすすめの置き換えダイエット食品を7つご紹介！

カロリー量や栄養だけでなく、美容効果などの付加価値があるおすすめ食品も紹介しているので、美ボディを手に入れたい人は必見です！

それでは、早速見ていきましょう。

おすすめの置き換えダイエット食品7選

ここからは、おすすめの置き換えダイエット食品7選をご紹介していきます。

大手通販サイトはもちろん、美容情報サイトや口コミサイトを徹底的に調査して厳選したおすすめ中のおすすめです。

おすすめポイントの紹介の他にも、カロリー量や値段をわかりやすく表にまとめてあるので、参考にしてみてくださいね！

おすすめの置き換えダイエット食品
1.コンブチャクレンズ

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
48.6kcal	1,080円	720ml(24食分)	45円

最初にご紹介するおすすめ食品は、コンブチャクレンズ。

コンブチャというと、日本の昆布茶を想像しますが、特に関係はありません。

味はマンゴー味で、すっきり飲むことができます。

芸能人の吉川ひなのさんや、後藤真希さんも愛用している人気のドリンクです。

人気の秘密は、品質の良さにあります！

1食当たり48.6kcalという低カロリーながら、血液を作る葉酸や、ビタミンを多く含むなど、栄養面もばっちり。

また、原材料としてアサイーやカムカムなどのスーパーフードを多く配合しており、甘味料もアガベという植物をもとにした100％天然のオーガニック甘味料を使用。

これなら、安心・安全にダイエットができます。

また、嬉しいところは、2種類の酵母が入っている点。

酵母は、太る原因である炭水化物、糖質、脂質を燃焼する手助けをしてくれるため、ダイエットに非常に有効なんです。

更に、基礎代謝をアップさせ、痩せやすい体を作ってくれるというおすすめポイントも！

炭水化物や糖質などの燃焼と、痩せやすい体作りをしっかりとサポートする2種類の酵母で、すっきりとした体を手に入れられます！

お値段は、通常価格だと1ヶ月で税込み5,940円のところ、WEB限定の定期購入コースだと初回限定で1,080円。

82%オフという、非常に嬉しい割引になっています。

ただし、定額購入コースは3回まで継続が条件。

それでも、2回目・3回目も定価から10%オフになりますので、お得です！

ドリンクなので、腹持ちが良くない点が心配なところですが、夜はこのドリンクを飲んですぐに寝るようにすれば、問題ないでしょう。

スリムになるだけでなく、今後も太りにくい体を作りたい人には、とてもおすすめです！

おすすめの置き換えダイエット食品
2．美容液ダイエットシェイク

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
165kcal	6,912円	14食分	493円

次は、美容液ダイエットシェイクをご紹介します。

美容液ダイエットシェイクは、2018年楽天総合ランキング1位(2018年7月27日時点)という高評価を得ているおすすめの置き換えダイエット食品。

カロリーは、1食当たり165kcalで、ビタミン、鉄分も含まれており、偏りなく栄養を取ることができます。

このダイエット食品のおすすめポイントは、配合されている美容成分。

“美容液ダイエットシェイク”という名の通り、この食品にはピュアコラーゲンという美容成分が含まれているんです！

皆さんもご存知だとは思いますが、コラーゲンはお肌のツヤや弾力を保つ効果がある成分。

そのコラーゲンが体内で吸収されやすい形で配合されているため、美肌効果は抜群です。

美容にも気を付けてダイエットをしたい人にはとてもおすすめ！要チェックですよ！

また、マンゴーやバナナ、抹茶など様々な味が1箱に入っているため、飽きずに続けられるところも、おすすめできるポイントです。

気になるお値段は、公式サイトからのお申込みで、税込み6,912円。こちらは、初回申込み限定のお試し価格で、定価20%オフになっています。

しかも、気に入らなかった場合は全額返金保証つき。

これなら、気軽に試すことができますね。

また、定期的に買いたい方向けに定期購入コースもあり、こちらで購入すると25%オフの6,480円。

ただし、定期購入コースの場合は全額返金保証がないので、要注意です！

興味のある人は、公式サイトからチェックがおすすめですよ！

おすすめの置き換えダイエット食品
3．ミネラル酵素スムージー

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
16.8~18.8kcal	1,925円	160g(約25日分)	約86円

こちらは、グリーンスムージータイプのおすすめダイエット食品。

マンゴー、豆乳抹茶、はちみつレモン、アサイーバナナの4種類から、好きな味を選ぶことができます。

ミネラル酵素スムージーは、栄養、腹持ち、値段のどれをとっても優秀な点がおすすめポイントです。

まず栄養面では、12種類のビタミンと6種類のミネラルを配合。

特にビタミンの含有量はとても豊富で、このスムージー1食分で、厚生労働省が推奨する1日に必要なビタミン量のうち、1/3の量を摂取することができます。

また、人工甘味料を使っておらず、天然成分のみで甘みをつけているため、安心して飲み続けられるんです。

植物性の食物繊維が4種類も配合されており、腹持ちの面もばっちり。

とろみが強く、1杯でしっかりとした満足感を得られます。

価格の面では、公式サイトからの定期購入コースで購入すると、1ヶ月あたり1,925円という低価格！

定期購入とは言っていますが、「何回継続しないとだめ」という縛りはないので、気軽に買うことができますよ。

手を出しやすい価格で、栄養も腹持ちも言うこと無しのバランスの良いダイエット食品なので、まずは無難なものから挑戦したい！という人にはおすすめです。

おすすめの置き換えダイエット食品
4．マイクロダイエット　ドリンクタイプ

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
174kcal	8,600円	14食分	614円

ダイエットサポート食品の販売で有名なマイクロダイエットから出ている、「マイクロダイエット　ドリンクタイプ」。

世界41カ国で販売されているという実績に加え、栄養士からも栄養バランスがとれていると高く評価されている、信頼感のあるおすすめ商品です。

カロリーは170kcal前後で、注目すべきおすすめポイントは配合されている栄養素の量！

たんぱく質、カルシウム、鉄分などなど…なんと、約50種類もの栄養素を含んでいるんです。

普段の食事でも完璧に補うことが難しい栄養素を、マイクロダイエット1食だけで摂取することができます。

もちろん食物繊維も含んでいるので、腹持ちも心配いりません。

健康を保ちながら、確実にダイエットを成功させたい！という人に、是非おすすめしたいダイエット食品です。

「マイクロダイエット　ドリンクタイプ」は、14食入りが1箱に入っていて、ココアやストロベリー、抹茶など、様々な味を楽しむことができます。

Amazonでは税込み8,600円と、公式サイトよりもお得に買うことができるので、チェックしてみて下さいね。

おすすめの置き換えダイエット食品
5．KUROJIRU(黒汁)

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
11.4kcal	2,116円	30食分	70.5円

次に紹介するおすすめ食品は、「KUROJIRU」。

カロリーは、なんとびっくり、1食当たり11.4kcal！

炭の成分を配合したドリンクタイプのおすすめダイエット食品です！

炭って、なかなか馴染みのない成分ですよね。どんな効果があるの？と気になる方も多いはず。

炭の効果として挙げられるのは、吸着作用。体内にある有害な成分を吸い取ってくれるのです！

このKUROJIRUの中には3種の炭が含まれています。

この3種の炭が、脂肪のもとになる体内の油分や、有害な化学物質などの毒素を吸収し、体内の代謝アップを手助け。

栄養面では、250種類以上の植物や果物の発酵エキスによってビタミンやミネラルを摂取することができます。

また、黒酢や黒チアシードなど、体の調子を整える“黒”成分を9種類も配合しており、健康にも非常に良い食品になっているんですよ！

ドリンクタイプのため腹持ちをカバーできないところが難点ですが、1食あたりが非常に低カロリーのため、置き換えダイエットをした時にカロリーをかなり抑えることができますね。

夜は早く寝る方だから、腹持ちは気にしない！という人には、非常におすすめです。

公式サイトのラクトクコース(定期購入)なら、通常7,500円のところ、初回限定で73％オフの2,116円で購入できます。

2回目以降も20％オフになるので、是非買ってみて下さいね！

おすすめの置き換えダイエット食品
6．ファストザイム720

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
68kcal	9,720円	24食分	405円

ファストザイム720は、天然100%の原料・成分配合を追い求めたおすすめの酵素ドリンクです。

累計販売数100万本突破という人気のダイエット食品で、雑誌などでも頻繁に紹介されているため、ご存知の方もいるかもしれません、

1食当たり68kcalという低カロリーで、国産天然原料のみが使用されている安心品質。

味も、人工的な甘さはなく、すっきりとした酸味が飲みやすくおすすめと好評です。

使用されている70種類以上の原材料は、3年以上熟成発酵されており、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

また、腸を整えるオリゴ糖や、美容の素と考えられているDアミノ酸が配合されているので、腸内環境はすっきり、その上美肌効果まであるのです！

1本あたり9,720円と高価ですが、品質にこだわっているからこそのこの値段。

お試しとして、10ml×10包で2,160円のトライアル版も売っています。

単に痩せるだけでなく、体の中からキレイになりたい人におすすめのダイエット食品です。

おすすめの置き換えダイエット食品
7．-マイブレイクレッドスムージー

※2018年8月情報です。
マイブレイクレッドスムージーの公式サイトは現在閲覧できなくなっており、こちらに書かれている情報は、今後変わる可能性があります。

1食のカロリー	価格(税込み)	内容量	1食あたりの値段
19.8kcal	5,378円	30食分	179円

最後のおすすめダイエット食品は、マイブレイクレッドスムージーです。

モデルの舟山久美子さんがプロデュースしたスムージーで、雑誌やWEBメディアで話題になっています。

2017年には＠コスメや楽天ランキングで1位を獲得し、板野友美さんや、高橋晴香さんなど、芸能人にも愛用者の多い信頼感のあるダイエット食品です。

このスムージーのおすすめポイントは、乳酸菌を含んでいる点。

乳酸菌は、脂質や糖質の吸収を抑え、排出を促す「善玉菌」を増やす役割があります。

善玉菌が増えれば、太る原因になる余分な栄養が吸収されにくくなるため、ダイエット効果が狙えます！

また、マイブレイクレッドスムージーは、チアシードを配合している点もおすすめポイント。

チアシードは、“スーパーフード”と呼ばれるくらいに栄養価が高く、アミノ酸やミネラルを豊富に含んでいるので、栄養面はしっかりカバーされます。

それ以外にも、アサイーやトマト、人参などの野菜と果実を多く使っており、ビタミンもたっぷり。

腹持ちの面では、チアシードが水を吸って膨らむため、十分な満腹感も期待できます。

赤くてすっぱそうな見た目とは裏腹に、味はバナナヨーグルト味で、「こんなに美味しいとは思わなかった！続けやすい！」と口コミで大好評！

WEBからの定額購入お申込みなら、初回30%オフの5,378円で購入が可能です。

「何回購入しないと定期購入を解約できない」という縛りがないので、自分に合わなかったらすぐにやめることもできます。

過去に食事制限ダイエットで失敗したことがある人は、美味しさと続けやすさが好評なこのマイブレイクレッドスムージーを試してみると良いでしょう！



さて、ここまでおすすめのダイエット食品を紹介してきましたが、いかがでしたか？

お気に入りのダイエット食品があったら、是非試してみてくださいね！

置き換えダイエットの効果を出すには、きちんと継続させることが大切です。

おすすめの置き換えダイエット食品を活用して、健康的に美しく、しっかり痩せましょう！